Що таке усвідомленість? І що означає термін «усвідомлена медитація»? З чого почати усвідомлено медитувати? І хіба можна медитувати неусвідомлено? Про це читайте у статті та дивіться у невеличкому відео:
Усвідомленість – це термін із сучасної психології. Якщо говорити простими словами, то усвідомленість – це здатність концентруватися на тому, що відбувається зараз, у цей момент часу. Усвідомленість є складовою частиною такого поняття як уважність. Уважність – це ширше поняття, усвідомленість – вужче.
Що дає усвідомленість у нашому житті? Чи робить воно його якісно кращим, щасливішим? І чи варто приділяти усвідомленості таку увагу, особливо в медитативних практиках?
Неусвідомлене життя – ознака відсутності розуму
У санскриті є таке поняття – прамада (від нього походить англ. mad), яке перекладають як «безумство», або «неуважність». «Бгаґавад-ґіта», книга про йогу, ставить неуважність в один ряд із лінощами та сном (прама̄да̄ласйа-нідра̄бгіх, 14.8) і відносить ці якості до прояву найнижчих інстинктів людини.
Неуважність, лінь і надмірний сон дуже пов’язані один з одним. Усі ці якості – прояви відсутності знання. Можна сказати, що це тваринні інстинкти: спати, їсти, злягатися, оборонятися, відпочивати і бути зосередженим на чому завгодно, тільки не на поточному моменті.
Тож коли ми працюємо над уважністю, коли хочемо розвинути усвідомленість, то маємо підходити до цього питання комплексно, намагаючись перемогти не лише неуважність, а й водночас із нею лінь і надмірний сон.
Як пов’язані усвідомленість і медитація?
Медитація – це практика зосередження розуму. Зверніть увагу на слово «практика». Практика означає, що ви вчитеся. У процесі практики щось буде виходити, а щось – ні. А навіть якщо й буде виходити, то не все відразу. І це нормально. Тому практикуйте медитацію як спосіб розвитку усвідомленості.
І ще важливий момент, що випливає з пояснення цього терміна: справжня медитація ніколи не буває неусвідомленою. Усвідомленість у медитації – це її суть. Іншими словами, найголовніше в медитації – навчитися зосереджувати свій розум.
У нас у голові постійно відбувається внутрішній діалог. Думки скачуть від однієї до іншої. Усвідомлена медитація (тобто та, що виконується за всіма правилами) врівноважує думки й допомагає зробити життя уважнішим.
Усвідомленість на трьох рівнях
Усвідомленість у житті, або уважність, може практикуватися на різних рівнях:
На рівні розуму, коли ви свідомо відсікаєте непотрібні думки й зосереджуєтеся на потрібному. Наприклад, ви вимовляєте молитву і намагаєтеся тримати розум сфокусованим на Богові.
На рівні мовлення, коли ви свідомо намагаєтеся говорити потрібні речі і не говорити непотрібні речі. Це називається контролем мови. Наприклад, вас образили і ви хочете образити людину у відповідь. Але замість цього говорите їй приємні слова.
На рівні тіла, коли ви зосереджуєтеся на будь-якій одній діяльності і не робите нічого паралельно. Наприклад, ви слухаєте лекцію й усвідомлено вимикаєте телефон, щоб різні повідомлення вас не відволікали. Я наводжу цей приклад, тому що телефони дуже сильно руйнують наш потенціал бути уважним.
Отже, є три види уважності: на рівні розуму, мови й тіла.
З чого почати практикувати усвідомлену медитацію?
Починати практику медитації слід з уважності на рівні тіла.
Це дуже важливо зрозуміти й запам’ятати: не розуму, а тіла! У «Бгаґавад-ґіті» з цього приводу сказано: тасма̄т твам індрійанй а̄дау нійамйа бхаратаршабха (БГ 3.41). Насамперед для усвідомленої медитації потрібно підпорядкувати почуття, тобто тіло.
Ви не можете практикувати медитацію на рівні розуму, ігноруючи роботу з контролю почуттів. Маленькій дитині не дано виконувати складні завдання, наприклад, водити автомобіль. Точно так само йогу-початківцю не під силу одразу переходити до роботи тільки з розумом. Тому почніть із простих речей:
1. Займайтеся практикою медитації вранці.
2. Під час медитації не відволікайтеся ні на що інше (ранковий час тому й підходить, що вас нікому відволікати, всі ще сплять).
3. Займайтеся практикою медитації регулярно. «Регулярно» означає “щодня”.
4. Намагайтеся сидіти рівно, виберіть зручну позу, яка дасть змогу не відволікатися на примхи тіла.
5. Не переїдайте перед практикою медитації. Переїдання і медитація – це несумісні речі.
6. Буде ідеально, якщо ви будете медитувати в колі однодумців.
Подивіться маленьке відео про усвідомленість і щастя:
І пам’ятайте, що медитація, яка спрямована на Бога – це найкраща усвідомлена медитація.
Підпишіться на наш Телеграм-канал, де ми обговорюємо тему медитації та суміжних тем. Так ви, безсумнівно, просунетеся у своїх духовних пошуках набагато швидше.
